如何预防职业性疲溃
疲溃是一个与职业有关的综合征，是个体在感觉、态度、动机与期望等内在心理的负性经验和感受。一旦个体发生疲溃，就可能表现出身体、情绪、态度及行为的改变。随着人们对健康需求的日益增长，医疗技术、护理知识的不断更新，护理工作的特殊性以及复杂的人际关系，这些均给护士造成很大的心理压力。如果压力持续存在而不能得到及时排解，就可能会导致职业性疲溃。职业疲溃不仅影响护士自身的健康，而且还会影响护士队伍的整体素质和护理队伍的稳定，所以作为我们自身还是应对重视职业性疲溃，时刻加以警惕和预防。下面介绍一些预防措施，供广大姐妹们加以参考。
减少身体对压力的反应，提高自我保健意识。①规律的运动。每周至少有2～3次规律运动，每次至少30分钟。规律的运动不但可以增强肌肉的张力，还可以减轻压力和促进肌肉放松。②保证充足的营养。人体如能维持适当的营养，在遇到压力时，才有潜力应付各种压力。③适当休息。合理的休息能使肌肉松弛，血液循环减慢，精神也可以得到放松。每个人如果都能建立一套适合自己的休息方式，培养一些个人的兴趣与爱好，也是一种很有效的压力释放法。如看书、听音乐、画画等。
从心理的角度增加个体对压力的抵抗能力。①正确对待问题。识别压力的来源，并针对问题及时处理，而不要否认问题的存在，这对个体维持身心健康是非常重要的。解决问题时要考虑可能出现的困难，并预先考虑好应对的方法。如遇到的困难是自己无法改变的现实时，可尝试改变自己，避免紧张或其它不良情绪出现，增强自己抵御压力的能力。②正确对待负性情绪。人们遇到压力时常产生焦虑、沮丧、生气等情绪。应对方法是首先承认这些负性情绪，然后进行合理的分析、排解，并采用恰当的方法处理好自己的情绪。如：当感到激动、愤怒、思维混乱时，可采取暂时避开压力环境，做短时的休息，尝试让自己冷静下来，反问自己面对这些问题时是否值得如此不快或激动。也可采取其它方法宣泄内心的情绪，如做运动，深呼吸，甚至大叫几声宣泄一下内心的闷气。③建立良好的支持网络。家庭和社会的支持对缓解压力的不良影响起着重要的作用。当自己面对压力时，可向家人、亲友或同事敞开心扉倾诉并接纳他们对自己的帮助和支持。④增强自信心。当自己的权益被侵犯时能充分表达自己的意愿，不侵犯他人的权益，尊重他人的信仰，其内心是平和、无焦虑的状态，自信可增加个体对压力的抵抗力。希望以上所述内容，能对大家调节心态缓解疲溃起到一点点借鉴作用。最后，愿所以姐妹们都远离疲溃，身心健康，开心快乐过好每一天！
北二病房
2011-4
