2009-08-18 阅读量：
下夜班后出现的一切不适，是因为体内生物节奏难以与外界环境同步变化所引起的。只要掌握正确的健身之道，夜班族（医务人员）是完全可以守住健康的。
一，保证睡眠质量
认真安排睡眠环境 白天睡眠需要黑暗、安静、舒适的环境。所以要用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。周围环境嘈杂，可以佩戴舒适的耳塞。还应当有个舒适的床垫。睡前最好洗个温水藻或进行简单的自我按摩，做放松操。
选择良好的睡姿 建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。枕头的高度以肩到同侧颈部的距离为宜。
二，保证睡眠时间
保证7-8小时睡眠 一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证能够在7-8小时。如果实在无法安睡，可在医生指导下酌情服用催眠药物，但切勿形成药物依赖。一般从早晨睡到午后为宜。切勿无节制的补觉。
别总靠咖啡，香烟提神 如果睡不到7小时以上者就应当学会小睡，哪怕只能睡10-20分钟，也可以是上班时大脑清醒，精神振作起来。实践证明，长期依靠咖啡热茶及香烟来维持兴奋的方式是不可取。
三，适当活动
起床后应进行适当的户外活动，如读书看报，侍弄花草，或逛街，以活动筋骨舒畅身心，进而以提高工作效率。
四，加强营养
无论是体力劳动还是脑力劳动者，长期上夜班的人都要比正常作息者的消耗大，所以需要适当加强营养。
进食要有规律 上大夜班者中间要加一次餐。下夜班后不能空腹就寝，应当进食后再休息。但你也不能饱餐后立即上床睡觉，甚至吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃倒头就睡。
选择适当的食品 在加餐中，应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物，如豆浆，菜汤，甜点，新鲜蔬菜水果等。这样既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪太多而出现饱胀现象。此外，为了维持正常的视觉，可多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏，奶类，蛋类等。
注意调剂花样 利用菜肴的色香味和一些调味品可促进食欲
俗话说生命是革命的本钱，如果没有了健康尤其是医务工作者们自己先倒下又怎能减轻病人的疼痛更好地为患着服务呢？上面是一些小建议摘自(健康报)希望对我们这些护理同仁们有所帮助，不妨试一试，会有成效的！
整形七科
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